Proszę o ocenę i ewentualne poprawki czy wskazówki. Treningi w pon., śr., pt. : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 8-12 pow. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 8-12 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 8-12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - 8-12 pow. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s - 8-12 pow. Triceps: [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga Dieta : staram się ;) Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowy samymi sztangielkami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem, dopiero sztangę dostałem A [...]
czesc.. obecnie sie redukuje, moj plan wyglada tak: ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: ZAKRES 10-20 TRENUJE SIE 3X / TYG CO DRUGI DZIEN DODATKOWO JAKO CZWARTY TRENING 45-60MIN BASENU PO TRENINGU SIŁOWYM WYKONUJEMY 15MIN AEROBÓW NA BIEŻNI / ROWERZE PRZY TETNIE 120-140HR(SREDNIE TEMPO, POZWALAJĄCE NA SWOBODNĄ ROZMOWE BEZ ZADYSZKI) 1. WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY [...]
Prosze o wyrazenie opini 3 zestawy A. 1.Przysiady przednie 4s 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc/martwy na prostych - zamiennie 4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod sztangą 3s 4.wznosy ramion [...]
Witam, mam zamiar zmienić swój dotychczasowy plan treningowy na 3 dniowy FBW, który wygląda następująco: przysiady ze sztangą 3 x 15 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10 wspięcia na palcach 3 x [...]
Siema. Ułożyłem trening FBW pod swoje możliwości sprzętowe. Celem treningu jest masa , ułożyłem go w zestawach A i B 3 razy w tygodniu (Pon , śr , pt) Oto i On : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : [...]
Witam. Chcę zacząć jakiś trening tylko nie wiem co będzie dla mnie najlepsze, mianowicie czy robić na początku FBW czy jakiś inny plan treningowy. Moje doświadczenie z siłownią jest małe, robiłem już jakieś treningi domatora, ćwiczyłem na atlasie który miałem już wcześniej, lecz teraz dokupiłem ławkę i trochę sprzętu. Nie wiem też czy trenować [...]
witam, chce przedstawic wam moje fbw ulozone na podstawie postu georga, piszcie swoje propozycje co do zmian i poprawek. trening we wtorek,czwartek i sobote A Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangielek w górę 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Martwy Ciąg 2s Podciąganie na drążku nachwytem 2s [...]
Witajcie zaczęłem przygodze z siłka ze mną juz 4 traningi ;) Pierwszy traning przeszedł cieżko i wszystko mnie bolałeo ale teraz jest już git ;) Tranuje beż zadnych suplementów bo na początku efekty są bardz owidoczne wiec to było by bez sensu a i żadnej diety nie mam bo nie znam się na tym ;) a oto mój plan, i chciłbym się dowiedzić czy ma on [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam trenować z tym treningiem. http://www.sfd.pl/Plan_Na_Mase-t481210.html Dziś na siłownie przyniosłem ten plan i pokazałem go facetowi który ćwiczy i opiekuje się siłownią do której uczęszczam - brał często udział w MP i chyba dwa razy ME w trójboju siłowym(Mirosław Szmeja, może ktoś zna). No wracajac do tematu, [...]
witam proszę o sprawdzenie mojego planu fbw, ostatnie 2 miesiące trenowałem splitem, teraz chce coś bardziej lajtowego tak na 1-2 miesące, na tym planie chce głównie rozbudować klatkę, bo najsłabiej mi z nią idzie i w dodatku jest nie równa A Nogi: -Przysiady z sztangą 4s zakres 15-20 powt. Plecy: -wiosło sztangą 4s zakres 12-8 progresja [...]
Witam chce zacząć juz bardziej na poważnie cwiczyć na siłce. Ułożyłem sobie taki plan( jeden zestaw) proszę o ocene. Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie 15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie po 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń Biceps: [...]
Hej, prośba o ocenę planu. Poniedziałek : superseria 4x6-8 Elbows out chest supported row + 4x6-8 Chest press decline superseria 4x8-12 Chest supported row + 4x8-12 Chest press incline superseria 4x12-15 Pullover decline + 4x12-15 Squeeze chest press Wtorek : superseria 4x6-8 Glute bridge + 4x10-12 Seated reverse fly superseria 4x12-15 Bulgarian [...]
Witam Od jutra zamierzam jechać na FBW, ale nie wiem czy ten który znalazłem tu i lekko zmodyfikowałem jest dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
wiek:17 staz:7 miesiecy(byla lekka przerwa wakacyjna) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam! Proszę Was o ocenę mojego planu którym ćwiczę już ponad miesiąc, ja pierwsze efekty już zauważyłem Dodam iż jest to mój pierwszy plan ! przysiad 4S 12P wiosło 4S 12P klatka 4S 12P żołnierskie 4S 12P triceps 2S/max biceps 2S/max + brzuch wiem - będziecie pisać, że biceps i triceps niepotrzebnie ponieważ pracują przy [...]
Tak jak w temacie A więc : Pon I.pompki na poręczach (dół klaty) 4x8 II.podciąganie szerokim nachwytem 4x8 III.Przysiady 4x8 IV.wyciskanie hantli siedząc(barki)3x8 V.wyciskanie sztangi wąskii uchwyt 3x8 VI.uginanie ramion z hantlami 3x8 VII.dragon flag (brzuch) progresje VIII.uginanie sztangi samymi nadgarstkami-przedramię-podchwyt 3x8 Śr [...]
Aktualnie ciwczę tym planem ale chce go zmodyfikować Cel masa, dieta jest. Staż; miesiąc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Wszelkie uwagi mile widziane Trening A nogi: -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 klatka: -wyciskanie na klatkę na ławeczce poziomej 5x5 plecy: -martwy ciąg 5x5 barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 biceps: uginanie ramion ze sztangom 5x5 brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 15x5 trening B nogi: -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 [...]
Czytałem artykuł Mawashi "porusz swoje bicepsy" Teraz przejdę do sedna sprawy. Od kilku tygodni zauważyłem zastój bicepsów i tricepsów przy treningu FBW. Tak, robię superserie i rzeźba bicepsa ładnie podskoczyła, ale przestał rosnąć. Jak go poruszyć przy treningu FBW? w treningu z podziałem na A,B trening bicka wygląda następując: A:Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
